Подходът trindolak
Пет основни принципа, които преобразяват начина ни на мислене за артериалното налягане и сърдечното здраве
Клетъчен баланс
Сезонност
Микробиом
Движещ ритъм
Умствен мир
Клетъчният баланс
Всяка клетка в тялото ни е малка вселена, която се нуждае от точния баланс на минерали, за да функционира оптимално. Когато този баланс е нарушен, сърцето работи по-тежко.
Ежедневният клетъчен коктейл
Сезонното колело
Пролет
Детокс и обновление с млади зеленчуци
Лято
Охлаждащи плодове и хидратация
Есен
Засилване с корени и семена
Зима
Топли билки и адаптогени
Сезонната мъдрост
Природата ни предлага точно това, от което се нуждаем в различните времена от годината. Сезонното хранене не е тренд - то е древна мъдрост за поддържане на баланса.
През топлите месеци тялото се нуждае от повече калий за регулиране на температурата и поддържане на електролитния баланс. Затова природата ни дава сочни плодове.
В студените месеци имаме нужда от топлина и енергия, затова кореноплодните зеленчуци и семената са богати на магнезий и здравословни мазнини.
"Когато ядем в синхрон със сезоните, тялото ни естествено намира баланса си."
Микробиомната връзка
Чревните бактерии влияят директно върху сърдечно-съдовата система. Здравият микробиом произвежда вещества, които помагат за регулиране на налягането.
Добри бактерии
- • Лактобацили в кисело мляко
- • Бифидобактерии в кефир
- • Полезни дрожди в комбуча
Пребиотична храна
- • Цикория и топинамбур
- • Лук и чесън
- • Неизбелени зърнени
Сърдечна защита
- • Намалено възпаление
- • По-добра усвояемост на минерали
- • Естествено понижаване на холестерола
7-дневен план за микробиома
Движещият ритъм
Сърцето е мускул, който обича ритъм. Не агресивни тренировки, а постоянно, нежно движение, което подражава на естествените процеси в тялото.
🚶♀️ Сърдечна разходка
30 минути дневно с умерен темп
🧘♀️ Йога поток
Нежно разтягане и дихание
🌊 Дихателни упражнения
4-7-8 техника за успокояване
Идеалният ден с движение
Умственият мир
Стресът е невидим враг на сърцето. Ученето на техники за умствен мир е ключова част от всеки план за здраве на сърцето.
Дихателни практики
Билкова подкрепа
"Спокойният ум е най-мощното лекарство за сърцето"Започнете вашето пътуване към мир
Един ден със trindolak
Нежно пробуждане
Започвам с дълбоко дишане в леглото. Не скачам веднага - давам на тялото време да се съпне естествено. Чаша топла вода с лимон за хидратация.
Хранителна подкрепа
Овесени ядки с банан, орехи и семена от чия. Богато на калий и магнезий - точно това, от което клетките ми се нуждаят за добър старт.
Движение в природата
30-минутна разходка в парка. Не бързам, не се надпреварвам. Просто се движа в ритъма на дишането си.
Обедна пауза
Салата с листни зеленчуци, авокадо и лимонова заливка. Ям бавно, съзнателно, благодарен за храната.
Работна пауза
5 минути разтягане на работното място. Движа раменете, разтягам врата, правя дълбоки вдишвания.
Билков чай
Чай от глог и лавандула. Пия го на спокойно, докато слушам любимата си музика. Това е моето време за себе си.
Вечерна храна
Печена риба с билки, задушени зеленчуци с чесън. Лека, но питателна храна за добра нощна почивка.
Подготовка за сън
Нежни йога пози, дихателни упражнения 4-7-8, благодарност за деня. Заспивам спокойно и възстановено.
Готови да живеете по метода trindolak?
Всеки принцип, всяка стъпка от нашия подход е създадена да ви помогне да откриете естественото си равновесие и да живеете с по-здраво сърце.
Започвам днес